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运动锻炼

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休·杰克曼教你如何练成金刚狼的身材

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发表于 2015-3-24 14:17:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  罗马不是一天建成,肉体凡胎变成利爪野兽同样需要1%的天赋和99%的汗水。想和金刚狼一样强壮?来和小编一起看看休·杰克曼是怎样健身的。
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 野兽增肌法

  1A 窄位杠铃卧推

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平躺在长凳上,双手抓杠,两手距离窄于肩宽。

 1B 上斜哑铃弯举

2f.jpg

     把长凳的倾斜角度调整为45°,躺在上面两手各握一个哑铃,弯曲肘部,让哑铃尽量靠近肩部,保持一会儿,然后用4秒时间慢慢让哑铃复位。
  (1A与1B两个动作为一个超级组)

2 双杠臂屈伸

3.jpg

双手握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,胳膊伸直撑起身体。屈膝后踝部交叉,然后弯曲肘关节,身体随之下降,到最低处时(这时你的上臂位置应略低于肘关节)稍稍停顿,然后用双臂支撑身体复位。

  3 杠铃屈臂

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    手握杠铃,两腿分开同肩宽,移动上臂弯曲肘部,尽量使杠铃靠近肩部,然后慢慢让杠铃复位。 4971fbdd-8901-4a54-8652-c29662ea2a85.jpg 野兽食谱




  休·杰克曼独家的8×5000(每天8小时,5000千卡)饮食计划帮你长得更快,减得更多,睡得更香。  休·杰克曼的食谱和他的训练计划一样严丝合缝。他每天几乎雷打不动地摄入5000千卡热量,严格的饮食计划让他的身体能迅速地从训练中恢复。  杰克曼的食谱堪称专业级别,他告诉记者“很多橄榄球队也在采用和我一样的饮食计划,就是把一天分成两部分,8个小时吃东西,16个小时禁食。这个计划很容易做到,你在醒着的时间里吃东西,睡觉之前停止进食清空肠胃,这样对睡眠也有好处”。  “我以前经常半夜起来补充蛋白奶昔,所以免不了上厕所,不过自从按照16/8原则调整饮食规律之后,睡眠比以前好太多了。”  下边是杰克曼的进食时间表,从上午10点开始,下午6点最后一次进食。斜体字部分的食物只在训练日出现,杰克曼建议,你不需要分毫不差地照搬食谱,具体的食物种类可以根据个人口味微调,只要坚持文中给出的时间点就ok。  10:00 AM/一大碗肉桂麦片粥,6个煮鸡蛋。抹上花生酱的面包片  12:00 PM /两块烤鸡胸肉,清蒸菠菜和半个牛油果。一份糙米  2:00 PM /两块烤牛排和西兰花。一份甘薯  4:00 PM /两块蒸三文鱼排和清蒸菠菜  6:00 PM /重复上面某次加餐的食谱。  特别提示 在一整天的时间里都要多喝水。

5.jpg 野蛮生长
  每一次出演金刚狼,杰克曼的身体都会“变异”,来看看这头野兽的野蛮生长史。  2000年 X战警 85公斤  杰克曼第一次亮出利爪时,体型和之后的几部作品比起来还算轻量级。但他还是要在凌晨四点起床开始一天的训练。  2003年 X战警II 联盟 95公斤  和上部影片相比整整重了10公斤。当然这是用每天1个小时的重量练习和30分钟的有氧运动换来的。  2006年 X 战警III 背水一战 90公斤  他的焦点转为在保持体形的前提下减脂,以便更加吻合金刚狼在漫画中的身材比例。  2009年 X战警前传 金刚狼 90公斤  这个阶段他的卧推成绩达到了惊人的136公斤,背后是不懈地锻炼和严格的饮食。





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 楼主| 发表于 2015-3-26 09:21:11 | 显示全部楼层
今后要好好锻炼健身哦。。。

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